가스라이팅
요즘 흔히 하는 말들이 가스라이팅 하냐?라는 말을 많이 씁니다
그만큼 가스라이팅은 현대사회에서 많이 당하기도 하고 은연중 본인이 하기도 하는 게 가스라이팅인 거 같습니다
그렇다면 가스라이팅은 왜 하는지 그 사람들의 심리 그리고 자가진단법 파해법 이겨내는방법 등을 정리해 보겠습니다
내가 잘못을 안했는데.... 여러가지 이유로 정말 다양한 이유로 어느순간 미안해 내가 더 잘할께... 그렇게 대화가 마무리 지어지고 있다면 당신은 가스라이팅 당하고 있는 것 일 수 있습니다
반드시 읽고 벗어나세요 그 관계를...
가스라이팅 화법
사실 가스라이팅 화법은 너무나 많습니다
하지만 간단한 예를 들어서 그 사람들의 심리를 한번 읽어드리겠습니다
가스라이팅 예시
1. 네가 좋아서 그랬지
2. 관심있으닌깐 그런 거지
3. 내가 일부로 그렇게 했겠냐?
4. 너무 예민한 거 같은데
5. 농담을 구분을 못하는 거 같네
등등 이런 화법들은 가스라이팅일 확률이 높습니다
물론 이런 말을 쓴다고 가스라이팅을 했다는 것이 아닙니다
이런 말속에서 진심은 그게 아닌 경우 가스라이팅을 하고 있다고 볼 수 있는 것입니다
가스라이팅은 쉽게 말해서 상대방을 위해주는 척하면서 즉 그 상황을 조작을 함으로써 상대방 스스로 계속 생각하게 만들어서 타인에 지배력을 강화하는 것이라고 볼 수 있습니다
즉 가스라이팅 당하는 사람은 점점 더 미궁에 빠져서 이제는 그 사람에게 엄청나게 의존하게 되는 상황까지 되게 됩니다
의심 -> 좋은 사람 -> 의심 -> 좋은 사람 나중에는 지배까지 당하게 되는 것입니다
가스라이팅 당하는 사람들의 심리
가스라이팅 당하는 사람들은 육체적으로나 정신적으로나 많이 힘든 상황인 사람들이 많습니다
주변에 가족이나 친구들에게 말할 수 없는 사람들이 많이 당하기도 합니다
물론 점점 더 가스라이팅을 당하게 되어 그렇게 조종을 받는 경우도 있지만 가스라이팅을 당하게 되면 일반적인 사람이라면 스스로 생각을 하게 됩니다
어? 이건 좀 아닌 거 같은데... 이 사람이 왜 그러지
그러면 보통 우리는 이런 상황을 가족이나 친구들에게 털어놓고 자신의 생각이 틀리지 않음을 알게 되고 그 사람과 관계를 정리를 하게 됩니다
하지만 가스라이팅을 당하는 대부분 사람들은 이렇게 상담하고 의지할 사람들이 주변에 없기 때문에 더 힘든 시간을 보내는 것입니다
그렇기 때문에 가스라이팅 당하는 사람들은 스스로 이 나쁜 고리를 끊어낼 힘이 없는 사람들이 대부분입니다
가스라이팅 자가진단
1. 자존감이 너무 떨어진 상태이며 고민을 털어놓을 주변 지인이 없다
2. 말을 해야지 하면서도 가해자 앞에서는 주저하게 된다
3. 대화 도중 어느 순간 가해자를 옹호하고 감싸는 자신의 모습을 확인한다
4. 현재 의지할 사람은 가해자 밖에 없는 거 같다
5. 나는 왜 이럴까? 스스로 자책하며 자신감이 없다
6. 결정을 내리거나 중요한 순간에 가해자를 찾게 된다
7. 가해자에게 조종당하고 있다는 순간을 스스로 느낀 적이 있다
8. 내가 잘못한 것에 대해서 자주 가해자는 비난을 가한다
9. 가해자와 같이 있으면 혼란스럽고 어지러울 때가 많다
10. 가해자는 나에게 너무 예민하거나 민감하다고 탓하는 경우가 많다
11. 가해자는 거짓말이나 과장하는 것을 잘하는 경우가 많다
12. 항상 정신이 없이 대화를 하거나 논쟁을 할 때 가해자가 몰아친다
대충 가스라이팅 자가진단에는 이 정도가 있습니다
이 말고도 너무나 많지만 가스라이팅을 하는 가해자 중에 착한 척을 하는 사람도 있으며 항상 비난하여 지속적으로 자존감이 없는 사람을 만드는 경우도 있고 다양한 케이스가 많이 있습니다
현재 가스라이팅을 당하거나 당하는 거 같다면 가장 중요한 것은 본인 스스로 본인을 지켜야 한다는 것입니다
스스로 정신을 꽉 잡고 멘털을 꽉 잡고 이겨내셔야 합니다
가스라이팅을 하는 사람들은 한두 번 해본 사람들이 아니기 때문에 인간 심리를 아주 교묘히 잘 이용해서 정신적으로 지배하려고 합니다
그렇기 때문에 반드시 이겨 내셔야 합니다
만약 지금 가스라이팅을 당하고 있다면 어떻게 해야 할까요?
가스라이팅 벗어나는 방법
가스라이팅을 벗어나는 방법은 크게 3가지로 볼 수 있습니다
1. 그 사람과 관계를 정리하거나 멀리한다
2. 가족/지인들에게 상담을 받는다 (정신과/정신건강센터 등)
3. 자신이 정답이라 생각하고 자신감을 가진다
가스라이팅하는 사람들 특징은 나는 옳고 너는 틀렸다 라는 사고를 지속적으로 주입시키는 것입니다
이럴 때 정말 머리가 아파올 것입니다
왜냐하면 내가 생각하는 가치관 삶의 자세 인간관 등이 다 무너져버리기 때문입니다
그렇기 때문에 스스로 되물어봐야 합니다
세상에 정답이 어디 있냐고?
왜 당신 말이 다 정답이냐고
내가 정답일 수도 있다 그리고 이건 내 삶이라고 내가 스스로 결정을 내리겠다고
그렇게 앞으로 나아가야 합니다
그렇지 않으면 지속적으로 가스라이팅을 받게 되며 더 깊은 늪으로 빠져들게 됩니다
가스라이팅 거절화법
1. 거절할 때는 단호하게 거절을 해야 합니다 (싫어 오늘 바빠 오늘은 안 돼)
2. 대화가 안 된다 싶으면 그냥 그 자리를 벗어나세요 (더 이상 할 말 없다)
3. 중심은 본인이 되어야 합니다 (아니 나는 이거 먼저 해야 돼, 오늘은 이걸 먹을래)
4. 시간을 조금 가지자고 하세요 (당분간은 서로 연락 안 하고 지냈으면 좋겠네)
이상 가스라이팅에 대해서 알아봤습니다
가스라이팅 당한 피해자들 보면 참 안타까운 게... 대화를 하다 보면 옆에서 지켜보면 자신이 잘못도 안 했는데
스스로 지쳐서 인지 아니면 이미 세뇌를 당했는지 아니면 머리가 너무 아파서 인지
어느 순간 옆에서 듣고 있어 보면 미안해... 내가 잘못했어 이렇게 대화하는 경우가 많았습니다
정말로 옆에서 보고 있으면 소름돋고 무서웠습니다
가스라이팅은 제 기준에서 보면 정신적인 괴롭힘이자 정신적으로 사람을 숨 못 쉬게 하는 것입니다
그렇기 때문에 주변에 지인이나 혹은 본인이 가스라이팅을 당하고 있다면 반드시 용기를 내서 자기 의사표현을 해야 합니다