허리통증완화 허리 관리해서 건강한 삶 멋있게 늙는 방법

전체 인류의 80%가 허리통증 경험이 있으며

생활에 지장이 있을 정도의 요통 경험이 있다고 합니다

 

우리 신체에서 가장 중요한 허리 !!

 

오늘은 허리통증에 잘못된 상식과 좋은 운동방법 등을

소개해드리겠습니다

 

건강한 삶!!

멋있게 늙기 위한 방법!!!

허리에 대한 모든 것을 알아보겠습니다

 

허리에 대한 잘못된 상식

어떠한 운동을 30분 할 때 허리에 통증에 옵니다

하지만 15분만 하면 허리에 통증에 오지 않습니다

그러면 우리 몸은 괜찮은 걸까요?

 

정답은 아닙니다

 

허리통증은 "활동량"과 함께 봐주셔야 합니다

활동량이 줄어든 것은 매우 좋지 않은 신호이며 

이렇게 줄어든 활동량은 어떠한 방법으로 다시 되돌릴 수 없습니다

 

그렇기 때문에 활동량이 줄어든 신호가 든다면 바로 병원에 가보셔야 합니다

 

허리에 대한 잘못된 상식 2

허리 수술은 최대한 안 하는 것이 좋다?

 

이 질문에 대한 답은 예전에는 그렇다였습니다

 

예전 허리 유합술의 경우 강제로 근육을 떼내고 근육을 벌려서

허리에 나사못을 박는 큰 수술이었습니다

 

그 과정 속에서 엄청난 출혈과 통증이 오며 손상된 근육은 다시 돌아오지 않기 때문에

허리 수술은 절대 하지 마라

이렇게 말하는 것이었습니다

 

하지만 현재는 그렇지 않습니다

 

현재는 척추내시경방법의 경우 피부를 절개하지 않고 근육을 당기지 않고

근육사이로 관을 밀어 넣어 수술을 하기 때문에 통증이 크지 않고 근육 손상도 

거의 없다고 보시면 됩니다

 

그렇기 때문에 허리가 만약 안 좋으시다면 바로 병원에 가셔 정확한 진단과 진료를 받는 게 좋습니다

 

허리에 대한 잘못된 상식 3

허리가 아프면 누워있는 게 최고라는 말을 자주 합니다

 

사실 이 말은 반은 맞고 반은 틀린 답입니다

 

누워있게 되면 통증을 유발하는 부위를 고정해 조직을 보호하고 추간판 내압을 줄여 

통증을 감소해 주는 것은 맞습니다

 

하지만 너무 장기간 누워만 있는다면 신체 기능 회복과 재발 방지에 도움이 되지 않습니다

우리 몸은 쓰면 쓸수록 발달하고 다시 되살아 나기 때문에

지나친 장기간 안정을 취하는 것은 바람직하지 않습니다

 

허리에 대한 잘못된 상식 4

병원에 가면 가장 많이 하는 게 물리치료 와 전기 치료입니다

 

허리 전기치료는 효과가 없다고 하는데 과연 진짜 효과가 없을까요?

 

정답은 아닙니다

 

전기 자극치료는 디스크 주변 근육과 인대를 이완시켜 통증을 감소시키는 효과를 낼 수 있습니다

또한 전기치료는 다른 치료와 함께 병행할 때 그 효과를 더 낼 수 있기 때문에 병행해서 (물리치료)

받으면 더 좋습니다

 

허리가 아플 때 주의사항

허리가 아플때 본인은 알고 있습니다

 

A라는 동작을 하였을 때

 

B라는 무게를 들었을 때

 

C라는 운동을 하였을 때 등등

 

그때 그 행동을 줄이는 것이 가장 중요합니다

 

아니면 부득이하게 작업을 하게 된다면 반반 나눠서 한다든지

같은 효과를 내도록 하되 허리에 부담을 줄여주는 것이 가장 중요합니다

 

(같은 동작을 2번 나눠서 하는 것입니다.. 시간은 더 걸릴지라도 허리 보호를 위해)

 

 

 

골프와 허리 관계

골프를 스윙할 때 체중의 최대 8배가 허리에 부하가 걸린다고 합니다

그렇다면 골프와 허리가 어떤 관계인지는 말씀 안 드려도 이해가 되실 겁니다

 

스윙 자세를 머리에 떠 올려 보시면

허리를 곧게 편 상태에서 앞으로 살짝 기울이는 스쾃 자세이기 때문에 기본자세만 취해도

허리에 2배 이상의 부담이 실린다고 합니다

 

그렇기 때문에 허리가 안 좋으시거나 통증이 있는 상태라면 

당분간 골프는 쉬고 허리를 먼저 회복하는 것이 중요합니다

 

허리 수술 시기

허리 수술은 언제 해야 하나요?

 

수술은 허리가 아프면 아프지 않게 하기 위해서 하는 걸까요?

정답은 아닙니다

 

수술은 아파서 아프지 않게 하기 위해서 하는 것이 아니라

수술을 통해서 상태가 더 악화되지 않도록 하는 게 수술입니다

 

그렇기 때문에 수술 시기는 환자 본인이 정하는 것이 아니라 

정확한 진단과 검사를 통해 의사 선생님이 정해주는 것이 수술입니다

 

그렇기 때문에 허리가 아프고 통증이 있으시다면 우선 병원에 방문하셔서

검진을 받는 것을 권유합니다

 

허리 통증 완화 방법

가장 중요한 것은 코어 아랫배에 힘을 주는 습관을 가지는 것입니다

 

무거운 것을 들 때나 누군가 밀 때나 충격을 받을 때

코어 아랫배에 힘을 주지 않으면 다치기 마련입니다

 

그러므로 항상 코어 아랫배에 힘을 주는 습관을 가지라는 것입니다

 

간단한 코어 운동법으로는

누운 상태에서 팔다리를 서로 밀면서 버티는 것입니다

 

오른발부터 오른발은 가슴에 닿을 수 있도록 얼굴 쪽으로 무릎이 오고

반대로 왼팔은 오른발을 발 뒤꿈치 쪽으로 미는 것입니다

 

이렇게 하면 자연스럽게 코어 아랫배에 힘이 들게 됩니다

하루에 일어나시기 전 잠들기 전 2번씩만 해주신다면

큰 효과가 있습니다

 

누운 상태에서 손은 다리쪽으로 밀고 다리는 버티고 5초간 반복합니다 (오른손 왼발, 왼손 오른발이 짝입니다)

 

허리에 좋은 운동

허리에 좋은 운동 = 허리 통증 완화 = 코어를 강하게 해주는 운동으로 볼 수 있습니다

대표적으로 허리에 좋은 운동을 걷기입니다

 

걷기가 허리에 좋은 이유

1. 허리 주변의 뼈, 근육 등 디스크가 혈액 순환을 좋게 해 준다

2. 디스크가 회복력을 좋게 해 준다

3. 걸으면서 만들어지는 리듬으로 인해 허리에 마사지 효과가 있다

4. 코어 근육을 강화해 준다

 

끝으로 걷기가 허리에 좋은 이유는

언제 어디서든 마음만 먹으면 할 수 있기 때문에

허리가 좋지 않으시다면 바로 걷는 것을 추천드립니다

 

바르게 걷는 자세

고개를 정면으로 하고 가슴은 바르게 폅니다

무게 중심을 살짝 앞으로 해서 걸으면 자연스럽게 11자가 되고 평소보다 조금 더 빠른 걸음걸이가 됩니다

또한 뒤꿈치부터 바닥에 닿지만 마지막에 다시 엄지발가락으로 밀어준다는 느낌으로 걷게 되면

몸 전체에 힘이 들어가는 기분이 들게 됩니다

 

덧붙여 걷기에 관련해서 재밌는 이야기를 해드리면

20대처럼 걸으면 20대 신체가 되고 50대처럼 걸으면 50대 신체가 된다는 말이 있습니다

젊을 때는 조금 빠른 걸음걸이로 걷게 되고 나이게 들면 무게중심이 뒤로 가게 되면서

자연스럽게 팔자걸음이 되기 때문입니다... ㅎㅎ

 

허리를 관리해야 하는 이유

나이를 먹음에 따라 허리를 관리해야 하는 이유는 노화로 인하여 자연스럽게

디스크(추간판)의 수핵이 원래 위치에서 벗어나 통증을 유발하기 때문입니다

 

안 그래도 자연스러운 노화로 인해 통증 유발이 생기기 때문에

평소 관리 또 관리를 해주어야 하는 게 허리입니다

 

그렇기 때문에 바르게 걷기, 코어에 좋은 운동 등을 꾸준히 해주셔서

미리 예방을 한다면 건강한 허리를 가질 수 있을 것입니다

 

2023.09.22 - [건강] - 허리디스크 수술 꼭 해야하나요?

허리디스크 수술 꼭 해야하나요?