임신초기(1~4개월) 좋은 음식 건강한 아이 낳기 머리 좋은 아이 낳기

임신초기에는 영양섭취가 가장 중요합니다

이 글을 쓰는 이유도 잘못된 정보가 너무 많기 때문입니다

 

임신초기 영양섭취가 중요한 이유는 태아의 건강과도 직결되어 있지만 임산부의 건강도 중요하기 때문입니다

 

그렇다고 유별나게 안먹던 음식을 먹으라는 뜻은 절대 아닙니다

 

단지 균형잡힌 건강한 식사와 함께 태아를 임신 중이기 때문에 태아에게 좋은 음식을 드시라는 뜻 입니다

 

또한 그 음식을 왜 먹어야 하는지 이유도 잘 적혀 있으닌깐 꼭 챙겨 드시길 바라겠습니다

 

그럼 다시 한번 더 출산을 너무너무 축하드리며 글을 시작하겠습니다

 

임신초기 좋은 음식

1. 엽산

2. 섬유질이 많은 음식과 유산균

3. 비타민 D

4. 머리 좋은 아이를 낳는 태교 음식 

 

 

1. 임산부 엽산

엽산을 충분히 섭취합니다

엽산은 태아의 DNA를 합성하고 뇌의 기능을 정상적으로 발달 시키는데 도움을 줍니다

척추액의 중요한 성분이 되기도 하므로 세포 분열이 급격히 이루어지느 임신 초기에 반드시 필요합니다

 

주요 공급원 : 녹색잎 채소, 잡곡류, 굴, 연어, 우유

 

임신 중 엽산 섭취가 부족할 경우 태아에게 척추 기형같은 신경계통의 장애 또는 뇌수종 등의 결함이 생길 수 있음

 

2. 임산부 섬유질이 많은 음식과 유산균

변비 예방을 위해 규칙적인 식사와 배변 습관을 들이고 섬유질이 풍부한 음식을 자주 먹습니다

공복에 마시는 과일 주스 한잔은 장의 활동을 촉진해 변비 예방에 도움이 되므로 주스를 마시는 습관을 들입니다

 

유산균은 장내에서 음식을 분해하고 효소 작용을하며 소화를 돕고 장의 연동운동을 촉진시켜 변비의 예방 또는 증상 완화에 도움을 줍니다. 특피 비피더스 유산균은 임신선 변비에 효능이 있습니다

 

3. 임산부 비타민 D

비타민 D는 뼈의 형성과 유지에 필요하며 골다공증 발생 위험을 감소시키는데 도움을 주는 영양소 입니다

햇볕을 쬐면 합성이 되지만 실내활동 증가로 인하여 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소로 적극적인 보충이 필요합니다 (한국 여성의 93%가 부족 또는 결핍)

 

비타민 D의 적절한 섭취는 임산부의 골량 유지와 태아의  성장 및 두뇌발달에도 긍정적인 영향을 미칩니다

비타민 D부족은 임산부에게 흔하며 이로 인해 전자간증, 자녀의 저체중아, 신생아 저칼슘혈증, 성장 장애, 골격 허약 등을 일으킬 수 있습니다

 

주요 공급원 : 우유, 계란, 표고버섯, 대구간유(비타민 D가 함유된 식품은 드물며 400IU의 비타민 섭취를 위해서는 하루 계란 20개 또는 비타민 D 강화우유 1L 섭취가 필요)

 

4. 머리 좋은 아이를 낳는 태교음식

임신 초기부터 태아의 뇌세포가 발달하기 시작하는데 단백질, DHA, 레시틴 등의 영양소를 섭취하고 간식거리로 호두, 잣, 아몬드, 밤 등의 견과류와 함께 참깨, 호박씨, 해바라기씨 등의 종실류를 항상 준비해놓고 수시로 먹는 것이 좋습니다

 

단백질 - 두뇌를 만드는 직접적인 영양성분 : 육류의 살코기, 생선, 우유, 두부, 콩

레시틴 - 뇌신경 성장에 필수적인 성분 : 콩, 달걀 노른자

타우린 - 뇌세포 형성에 꼭 필요한 성분 : 문어, 오징어, 굴, 대합 등의 어패류

비타민 E - 두뇌의 혈관과 세포 형성을 도움 : 호두, 대두, 현미, 식물성기름, 녹황색 야채

 

DHA는 두뇌와 망막의 구성성분으로 두뇌 영양공급에 도움을 줌

산모의 오메가 3(DHA) 섭취는 태아의 두뇌와 시각 개발뿐만 아니라 조산 예방 (임신 기간 증가), 저체중아 출산 위험간소, 산후 우울증 예방에도 영향을 미칠 수 있음 

 

 

 

이상 글을 마치며 이제 임신중기와 임신말기에 글을 소개 해드리겠습니다

 

 

요즘은 아이를 많이 낳지 않기 때문에 정말 다들 아이 건강은 태아때부터 챙기는거 같습니다

 

 

소중한 우리 아이

 

 

글 정독하셔서 좋은 음식으로 잘 성장해서 순산하시길 기원하며 글 마치겠습니다

 

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