임신중기(5~7개월) 좋은 음식 건강한 아이 낳기 머리 좋은 아이 낳기

임신중기에는 태아의 신장 기능이 발달해 태아가 자궁안에서 오줌을 누고 오줌이 섞인 양수도 마시기도 하기 때문에 더욱 더 좋은 음식을 먹어야 합니다 

 

또한 엄마 역시 식욕이 왕성해 지는 시기 이며 동시에 유산 가능성이 줄어드는 시기 이기 때문에 여러 가지로 중요한 시기 입니다

 

임신 초기에는 많은 엄마들이 아이에게 필요한 음식 등을 잘 챙겨 먹지만 뒤로 갈 수록 약간은 소홀 해지는 경향이 있습니다

 

절대 그렇게 하시면 안되고 똑똑하고 건강한 아이를 낳기 위해서는 아이를 위한 필요한 영양분을 골고루 섭취를 해주셔야 합니다

 

그럼 임신 중기 글 시작하겠습니다 

 

 

임신중기에 좋은 음식

1. 철분제

2. 칼슘

3. 어패류

4. 임신중독증을 예방하는 식생활

 

1. 임산부 철분제

철분제를 복용해야 합니다

임신 중기에는 하루 30mg의 철분이 필요한데 식품으로 섭취할 경우 멸치는 약 300마리, 달걀은 20개 정도 입니다. 이는 하루 섭취하기에는 부담스러운 양이므로 빈혈 예방을 위해 엽산이 함유된 철분제를 복용하는 것이 좋습니다

 

철분흡수를 도와주는 음식

엽산 : 녹색잎 채소, 잡곡류, 굴, 연어

비타민 C 함유식품 : 과일, 채소, 오렌지쥬스

 

철분흡수를 방해하는 음식

카페인 음료 : 커피, 홍차, 피로회복제

탄닌이 들어간 음식 : 덜 익은 감, 녹차

칼슘 : 우유

 

철분과 칼슘을 함께 드실 경우에는 2~3시간 정도 차이를 두고 섭취를 하면 좋습니다

 

2. 임산부 칼슘 섭취

칼슘은 태아의 골격과 치아 형성, 혈액 작용 등에 중요한 역활을 합니다. 임신 7개월 이후부터 경계해야 할 임신중독증을 예방해주는 영양소 역시 칼슘이므로 우유와 치즈 등을 꾸준히 먹고 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D도 함께 섭취하는 것이 좋습니다

주요 공급원 : 유제품, 해조류, 두부, 뼈째먹는 생선 등

 

3. 임산부 어패류

태아의 신장 기능 발달해 태아가 자궁 안에서 오줌을 누고, 오줌이 섞인 양수를 마시기도 하는데, 마신 소변은 다시 여과할 수 있으므로 문제 되지 않습니다

태아의 신장과 간장이 튼튼하면 이런 여과 기능이 더욱 활발해지는데 이를 도와주는 영양소가 바로 타우린과 글리코겐입니다.

타우린은 콜레스테롤을 억제하며, 글리코겐은 꾸준히 섭취하면 태아의 신장과 간장을 튼튼하게 하는데 좋습니다

 

타우린 주요 공급원 : 문어, 오징어, 새우 등의 어패류

글리코겐 주요 공급원 : 굴, 바지락, 모시조개 등 

 

4. 임신중독증을 예방하는 식생활

갑자기 체중이 증가하거나 혈압이 올라 뒷목이 뻣뻣해지면 임신 중독증을 의심할 수 있습니다

임신중독증에 걸리면 단백뇨가 나오기 때문에 소변의 색이 짙거나 냄새가 나게 됩니다

중증으로 발전하면 태반으로 영양이 잘 공급되지 않아 조산이나 사산의 위험이 크기 때문에 임신 7~8개월이라도 수술로 분만을 해야 합니다

 

- 염분을 줄이는 식단을 짜고 단것을 먹지 않도록 주의 합니다

- 질 높은 단백질 식품과 미네랄이 들어있는 식품을 섭취합니다

- 혈압을 낮추는데 도움을 주는 식품을 섭취 합니다

(녹황색 야채, 해조류, 콩류, 오트밀, 전갱이, 꽁치, 고등어 등)

 

 

이상 글을 마치겠습니다

 

임신 중기가 되면 갑자기 체중이 늘어나서 산모가 정말 힘든 시기 입니다

 

 

그렇기 때문에 스스로 건강을 체크하시는 것이 가장 중요합니다

 

또한 철분제를 점점 까먹는 경우가 많은데 철분제는 반드시 잘 챙겨 드셔야 함을 말씀드리며 

 

 

이제 마지막 임신 말기 글을 소개 해드리며 글을 마치겠습니다

 

임산부님들 힘드시겠지만 화이팅입니다

 

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