관절염 조심해서 건강한 삶 멋있게 늙는 방법

우리나라 1위 질병이 바로 관절염이라는 사실 아시나요?

 

특히 관절은 한번 손상이 되면 다시 재생이 되지 않습니다

 

그렇기 때문에 이른 나이부터 관리를 해주셔야 합니다

 

또한 관절염이 초기에는 증상이 없다가 상당히 관절염이 진행된 다음에

통증이 생기기 때문에 초기에는 그냥 무시하고 넘기는 경우가 많이 생기게 됩니다

 

관절을 하면 무엇이 떠오르나요? 대부분 사람들이 무릎만 떠올리지만

 

많은 여성분들은 육아 때문에 손가락, 손목, 어깨 등 다양한 관절염을 겪고 있습니다

 

관절은 하루 10만 번 이상 움직이게 됩니다

 

또한 60대 이후 국민은 절반이 관절염을 가지고 있습니다

 

그렇기 때문에 관절염에 대한 예방을 미리 잘해주시고

관절염이 좋지 않은 운동 및 생활습관은 바꾸시는 게 좋습니다

 

관절염을 조심해야 하는 이유

우리나라에 관절염으로 고통받는 숫자는 200만 명이라고 합니다

또한 노후의 관절염으로 인하여 고통받는 기간이 20년이라는 점을 생각해 보신다면

관절염을 반드시 조심하셔야 합니다

 

그 이유는 관절염은 삶의 질과도 직결되기 때문입니다

관절염이 생기게 되면 행동반경이 줄어들게 되며 ->

이러한 이유로 2차 3차 부가적인 질병을 또 발생시킬 수 있기 때문에

관절염은 조심 또 조심해야 합니다

(아름다운 노년을 보내기 위해...)

 

인공관절수술 관절염

관절이 다 닳게 되면 결국 걷기에도 힘들어지며 최후의 수단이

인공관절수술입니다

 

인공관절수술의 경우 양쪽 무릎 다 할 경우 1000만 원 정도 들 정도로

금액도 많이 들지만 현재 수술 숫자는 매년 증가하고 있는 추세입니다

 

그렇기 때문에 관절염 초기에 반드시 관절염을 관리하고 예방해주셔야만

수술을 하지 않고 예방할 수 있습니다

 

관절염을 악화시키는 고스톱

보통 나이를 먹게 되면 고스톱을 많이 칩니다

고스톱은 앉아서 소리를 내면서 치는 게 제맛이죠

(사실 고스톱을 식탁에서 치는 경우는 잘 없습니다)

 

이런 앉아서 고스톱 치는 것이 관절염에 매우 좋지 않습니다

 

같은 원리로 앉아서 식사를 먹는 것도 관절에 매우 무리를 줍니다

바닥에 앉아서 생활하는 습관을 바꾸시는 게 관절염을 예방해 줍니다

 

관절염을 악화시키는 등산

등산 역시 땅이 고르지 않기 때문에 관절염에 좋지 않습니다

체중의 분산이 고르게 되어야 하는데 그것을 깨뜨리는 게 등산이기 때문에

관절염이 좋지 않다면 절대 등산을 하시면 안 됩니다

 

평평한 평지를 걷는 게 좋습니다

(무릎이 꺾이고 발목이 꺾이는 그런 압력이 가해지는 등산은 관절염에 좋지 않습니다)

 

관절염에 좋은 운동 수영

수영에는 부력을 이용하기 때문에 관절에 무리가 가지 않는 대표적인 운동입니다

하지만 여기서 꼭 주의하셔야 할 점이 있습니다

 

평영은 관절염에 좋지 않기 때문에 반드시 하시면 안 됩니다

(개구리처럼 무릎을 폈다가 다시 모으기 때문에...)

 

갱년기 여성과 관절염

갱년기가 오게 되면 여성호르몬인 에스트로겐이 떨어지게 됩니다

이러한 이유로 관절 주위 근육이 감소하게 되며 (연골과 골밀도가 떨어져)

다양한 관절 통증을 앓게 됩니다

 

이때 꼭 주의하셔야 할 것이 갱년기 때문에 관절염이 온 것인지

아니면 다른 이유로 관절염이 온 것인지 꼭 체크를 하셔서

적절한 치료를 하셔야 합니다

 

관절염에 좋은 음식

견과류 - 견과류는 산화방지를 해주기 때문에 체내 염증 관리를 도와주기 때문에 관절염에 좋습니다

녹색채소 - 항산화성분이 많은 녹색채소는 노화를 예방해 주기 때문에 관절염에 좋습니다

해조류 - 미역, 다시마 같은 해조류는 신체 면역 기능 증진에 좋기 때문에 염증 발생 가능성을 줄여줘서 관절염에 좋습니다

 

퇴행성관절염 자가진단

앉았다가 일어났다가 반복을 하는데 동작에 불편함을 느끼는 경우

무릎이 잘 펴지지 않는 경우

관절 운동 범위가 감소하는 경우

걸음걸이가 이상하고 변형이 생긴 거 같은 경우

장시간 걸으면 무릎이 아픈 경우

무릎의 힘이 빠져 주저앉는 경우

쉬면 괜찮지만 다시 움직이면 통증이 오는 경우

무릎에서 삐걱삐걱 소리가 나는 경우

 

 

 

 

퇴행성관절염 예방하는 방법

가장 중요한 것은 체중관리 입니다

사실 중요한 것이라기보다는 관절염을 예방하기 위해 필수적으로 

즉, 당연히 전제조건으로 되어 있어야 하는 것이 체중관리입니다

(체중관리 + 무리한 동작의 반복, 좋지 않은 자세 등을 금지하는 방법 밖에 없습니다)

 

또한 적당한 운동으로 근육을 강화하고 관절 운동 범위를 유지하며

신경 또 신경을 쓰셔야만 퇴행성관절염을 예방할 수 있습니다

 

관절염은 초기가 가장 중요

관절에 작은 통증이라도 발생한다면 반드시 병원에 가실 것을 추천드립니다

그 이유는 관절염은 초기가 중요하기 때문입니다

진단 초기부터 적극적인 진료를 해야지

만약에 골든 타임을 놓치게 된다면

일상생활이 어려울 정도로 통증이 생길 수 있기 때문입니다

 

본인의 몸은 본인이 가장 잘 알기 때문에 

반드시 몸에서 이상신호가 온다면 바로 병원에 가실 것을 권유합니다

 

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